Foto: Thomas Duffé / Droemer Knaur Verlag (Autorenfoto Carsten Lekutat)
Carsten Lekutat ist Hausarzt in Berlin-Tegel, MDR-Moderator von "Hauptsache Gesund" und Bestseller-Autor. Dass er selbst lange mit seinem Gewicht gekämpft hat, wissen die wenigsten. Bei 1,73 Meter wog er 89 Kilo. Dann sah er sich eines Abends im Fernsehen. Was er da sah, gefiel ihm nicht.
Die Keks-Strategie: ein Patient änderte alles
Die 23 Kilo, die Lekutat verloren hat, gehen nicht auf einen Diätplan zurück. Den entscheidenden Tipp bekam er von einem Patienten in seiner Berliner Praxis: die sogenannte Keks-Strategie.
Das Prinzip: Man stellt eine Schüssel Kekse an einen Ort, an dem man jeden Tag mehrmals vorbeikommt. Die einzige Regel ist, nicht zuzugreifen. Klingt banal. Funktioniert aber. Jedes bewusste Nein trainiert das nächste. Wer am Keks vorbeigeht, geht beim Abendsnack auch leichter wieder vorbei.
Sechs der 23 Kilo schreibt Lekutat allein dieser Methode zu.
Laufschuhe statt Jogging-Plan
Auch beim Sport setzt er auf den kleinstmöglichen ersten Schritt. Sein Trick gegen den inneren Schweinehund: nach der Arbeit die Sportschuhe anziehen. Mehr nicht. Wer einmal im Schuh steht, geht meistens doch noch raus. Aus fünf Minuten werden zwanzig, und plötzlich ist man eine ganze Runde gelaufen.
Heute läuft er fünfmal die Woche. Nicht weil er disziplinierter wäre als andere, sondern weil er die Einstiegshürde so niedrig wie möglich gehalten hat.
